ASM Running

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lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
27.12.	28.12.	29.12.	30.12.	31.12.	1.1.	2.1.
			12:00 ASM BIB * la DER de 2021 * In5 Out5
3.1.	4.1.	5.1.	6.1.	7.1.	8.1.	9.1.
			12:00 ASM BIB ... Bonne année 2022 :) In12 Out5			08:30 Coursieres Saint-Martin-en-Haut In12 Out5
10.1.	11.1.	12.1.	13.1.	14.1.	15.1.	16.1.
			12:00 Le BIB ! Travail d'allures In14 Out3
17.1.	18.1.	19.1.	20.1.	21.1.	22.1.	23.1.
	18:30 Sortie Trail 1h30 (plutôt cool) *** RDV devant chateau Lacroix Lava... In3 Out9		12:00 ASM BIB : séance côtes en douceur In13 Out6		09:30 45' échauffement + gammes, 8x1'30" recup 1' et 8x1'15" recup 45", p... In5 Out9
24.1.	25.1.	26.1.	27.1.	28.1.	29.1.	30.1.
	18:30 Séance supplémentaire ( coach Craponne Triathlon) In5 Out9		12:00 ASM BIB : pyramide In12 Out5
31.1.	1.2.	2.2.	3.2.	4.2.	5.2.	6.2.
	18:30 Fractionné 10 ou 15*200 selon état In3 Out10		12:00 Des p'tites côtes en allure progressive In13 Out3			09:00 Trail Givré Montanay In1 Out12

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